[...] gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x 12+12+12 po treningu: 45min cardio + pozowanie na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te nogi [...]
[...] Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie Linkin Park :-D [...]
[...] :-) Najchętniej dorzuciłbym do tego co mam z 1-2kg czystego mięsa i tyle... być porobionym w każdym detalu przy 83-84kg a przy tym fajnie funkcjonować i czuć się. Co do cardio dlaczego tyle ? Bo lubię je robić :-) Minimum 35min dziennie wykonuje i nie sprawia mi to wgl problemu - wręcz przyjemność :-) Jedzenia dorzucam stopniowo więc też [...]
[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) [...]
[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) [...]
[...] - 4 kaps jabłczanu kreatyny 5 minut po rowerku - 0.7g/1kg carbo = 50g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Nogi Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na [...]
[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. MC (10,8,6) 2x15/50kg 10/80kg 8/100kg [...]
[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z [...]
[...] po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]